Jet lag: cos’è e come ridurre i disagi nei lunghi viaggi? Ecco alcuni consigli.
Viaggiare attraverso più fusi orari può essere emozionante, ma spesso lascia dietro di sé un “regalo” poco gradito: il jet lag. Scopriamo insieme cosa è e come possiamo fare per attenuarne gli effetti.
Cos’è il Jet Lag
Il jet lag, noto anche come disritmia circadiana, è un disturbo temporaneo del ritmo sonno-veglia causato dal rapido spostamento attraverso diversi fusi orari. Il nostro corpo ha un orologio biologico interno che regola sonno, appetito, temperatura corporea e livelli di energia. Quando attraversiamo più fusi orari, questo orologio entra in conflitto con l’orario locale, causando sintomi come:
- Fatica e sonnolenza diurna
- Difficoltà a dormire di notte
- Mal di testa e irritabilità
- Problemi di concentrazione e memoria
- Disturbi digestivi
Chi è più a rischio
- I viaggiatori verso est (ad esempio dall’Europa all’Asia) tendono a soffrire di più.
- Persone con ritmi sonno-veglia irregolari o disturbi del sonno.
- Viaggiatori frequenti o professionisti che affrontano spostamenti internazionali continui.
Come Ridurre il Jet Lag
Anche se non esiste una soluzione magica, ci sono diverse strategie efficaci per attenuare i sintomi.
1. Prepararsi prima del viaggio
- Modifica gradualmente gli orari di sonno: se viaggi verso est, prova ad andare a dormire un’ora prima ogni giorno.
- Esporsi alla luce naturale aiuta a regolare l’orologio biologico.
2. Durante il volo
- Idratati spesso, l’aria secca dell’aereo può peggiorare la fatica.
- Evita alcol e caffeina che disturbano il sonno.
- Muoviti regolarmente: passeggiare o fare stretching aiuta la circolazione.
- Cerca di dormire secondo l’orario della destinazione.
3. All’arrivo
- Esporsi alla luce del sole per “resettare” l’orologio interno.
- Evita sonnellini lunghi: limitati a 20-30 minuti se necessario.
- Mangia leggero e regolare per non disturbare il sonno.
- La melatonina può aiutare in alcune situazioni, ma sempre sotto consiglio medico.
4. Strategie aggiuntive
- Pianifica attività leggere nei primi giorni.
- Mantieni una routine regolare di sonno e veglia.
- Prova tecniche di rilassamento come meditazione o respirazione profonda.
Conclusione
Il jet lag è una risposta naturale del corpo al cambiamento rapido dei fusi orari. Con un po’ di pianificazione e alcuni accorgimenti pratici, è possibile ridurne significativamente gli effetti e godersi appieno il viaggio. Ricorda: il corpo ha bisogno di tempo per adattarsi, quindi concediti qualche giorno per sincronizzarti completamente con il nuovo orario.
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