Jetlag: Was ist das und wie lassen sich die Beschwerden auf langen Reisen lindern?

Jetlag: Was es ist und wie man Beschwerden auf langen Reisen reduziert...

Reisen über mehrere Zeitzonen hinweg kann aufregend sein, hinterlässt aber oft ein unerwünschtes „Souvenir“: den Jetlag. Lassen Sie uns herausfinden, was es ist und wie man die Auswirkungen minimieren kann.

Was ist Jetlag

Jetlag, auch bekannt als circadiane Rhythmusstörung, ist eine vorübergehende Störung des Schlaf-Wach-Rhythmus, die durch schnelle Reisen über verschiedene Zeitzonen verursacht wird. Unser Körper hat eine innere biologische Uhr, die Schlaf, Appetit, Körpertemperatur und Energielevel reguliert. Wenn wir mehrere Zeitzonen überschreiten, gerät diese Uhr mit der Ortszeit in Konflikt, was zu Symptomen wie:

Müdigkeit und Schläfrigkeit tagsüber
Schwierigkeiten beim Einschlafen in der Nacht
Kopfschmerzen und Reizbarkeit
Konzentrations- und Gedächtnisprobleme
Verdauungsstörungen

Wer ist am meisten gefährdet

Reisende Richtung Osten (z. B. von Europa nach Asien) leiden tendenziell stärker unter Jetlag.
Personen mit unregelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmen oder Schlafstörungen.
Häufig reisende Personen oder Berufstätige mit regelmäßigen internationalen Reisen.

Wie man Jetlag reduziert

Obwohl es keine Wunderlösung gibt, gibt es mehrere effektive Strategien, um die Symptome zu verringern.

1. Vorbereitung vor der Reise

Passen Sie Ihren Schlafrhythmus allmählich an: Wenn Sie nach Osten reisen, versuchen Sie, jeden Tag eine Stunde früher schlafen zu gehen.
Natürliche Lichtzufuhr hilft, Ihre innere Uhr zu regulieren.

2. Während des Flugs

Bleiben Sie gut hydriert, da die trockene Luft im Flugzeug Müdigkeit verstärken kann.
Vermeiden Sie Alkohol und Koffein, die den Schlaf stören können.
Bewegen Sie sich regelmäßig: Gehen oder Dehnen verbessert die Durchblutung.
Versuchen Sie, nach Möglichkeit entsprechend der Zeitzone Ihres Zielorts zu schlafen.

3. Nach der Ankunft

Setzen Sie sich dem Sonnenlicht aus, um Ihre innere Uhr „zurückzusetzen“.
Vermeiden Sie lange Nickerchen: Beschränken Sie sie auf 20–30 Minuten, falls nötig.
Leichte, regelmäßige Mahlzeiten helfen, den Schlaf nicht zu stören.
Melatonin kann in einigen Fällen hilfreich sein, jedoch nur nach ärztlichem Rat.

4. Zusätzliche Strategien

Planen Sie in den ersten Tagen leichte Aktivitäten.
Halten Sie einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus ein.
Probieren Sie Entspannungstechniken wie Meditation oder tiefes Atmen aus.

Fazit

Jetlag ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf schnelle Zeitzonenwechsel. Mit etwas Planung und praktischen Tipps können die Auswirkungen deutlich reduziert werden, sodass Sie Ihre Reise voll genießen können. Denken Sie daran: Ihr Körper benötigt ein paar Tage, um sich vollständig an die neue Zeitzone anzupassen