Jet lag: qué es y cómo reducir las molestias en los viajes largos

Jet Lag: Qué es y cómo reducir las molestias en viajes largos...

Viajar a través de múltiples zonas horarias puede ser emocionante, pero a menudo deja un “recuerdo” poco agradable: el jet lag. Descubramos qué es y cómo minimizar sus efectos.

Qué es el jet lag

El jet lag, también conocido como trastorno del ritmo circadiano, es una alteración temporal del ciclo sueño-vigilia causada por desplazamientos rápidos a través de diferentes zonas horarias. Nuestro cuerpo tiene un reloj biológico interno que regula el sueño, el apetito, la temperatura corporal y los niveles de energía. Cuando cruzamos varias zonas horarias, este reloj entra en conflicto con la hora local, causando síntomas como:

Fatiga y somnolencia diurna
Dificultad para dormir por la noche
Dolores de cabeza e irritabilidad
Problemas de concentración y memoria
Trastornos digestivos

Quiénes están en mayor riesgo

Los viajeros que se dirigen hacia el este (por ejemplo, de Europa a Asia) suelen sufrir más jet lag.
Personas con patrones de sueño irregulares o trastornos del sueño.
Viajeros frecuentes o profesionales que realizan viajes internacionales regularmente.

Cómo reducir el jet lag

Aunque no existe una solución mágica, hay varias estrategias efectivas para reducir los síntomas.

1. Prepararse antes del viaje

Ajusta gradualmente tu horario de sueño: si viajas hacia el este, intenta acostarte una hora antes cada día.
Exponerte a la luz natural ayuda a regular tu reloj interno.

2. Durante el vuelo

Mantente hidratado, ya que el aire seco del avión puede aumentar la fatiga.
Evita el alcohol y la cafeína, que pueden alterar el sueño.
Mueve tu cuerpo regularmente: caminar o estirarte mejora la circulación.
Intenta dormir según la zona horaria de tu destino si es posible.

3. Al llegar

Exponte a la luz solar para “reiniciar” tu reloj interno.
Evita siestas largas: limítalas a 20-30 minutos si es necesario.
Come ligero y de manera regular para no alterar el sueño.
La melatonina puede ser útil en algunos casos, pero solo bajo consejo médico.

4. Estrategias adicionales

Planifica actividades ligeras los primeros días.
Mantén una rutina regular de sueño y vigilia.
Prueba técnicas de relajación como meditación o respiración profunda.

Conclusión

El jet lag es una respuesta natural del cuerpo a los cambios rápidos de zona horaria. Con un poco de planificación y algunos consejos prácticos, es posible reducir significativamente sus efectos y disfrutar plenamente del viaje. Recuerda: tu cuerpo necesita unos días para adaptarse completamente al nuevo horario.